Carrera: ¿Estera o carretera? ¿Cuál es el mejor método?
  • La carrera trae innumerables beneficios para nuestra salud y para nuestro cuerpo. Entre ellos, podemos citar la reducción de la grasa corporal, la mejora de los niveles de colesterol y de la fuerza muscular, además de la disminución de la presión sanguínea. Por eso, y por otros motivos, la carrera viene ganando cada vez más adeptos en todo el mundo.

  • La carrera no tiene misterio. Basta un buen par de tenis, una ropa cómoda y usted está listo para practicarla. Sin embargo, la duda que aún puebla la cabeza de la mayoría de los practicantes es: ¿Cuál de las modalidades de carrera es mejor - en la estera o en la calle?

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  • Sin duda, ambas hacen bien para su salud, por lo que la elección debe ser la que sea más placentera para usted. De cualquier forma, para ayudarle, preparamos esa lista con las ventajas y desventajas de cada método.

  • 1. Carrera en la cinta

  • Esta opción se puede practicar en casa o en cualquier gimnasio. En principio puede parecer más monótono, porque el ambiente es siempre el mismo, pero en compensación la lluvia no servirá como excusa para no correr, después de todo, haga lluvia o haga sol, ella siempre estará allí en el mismo lugar. Así, vamos a analizar las principales ventajas y desventajas del ejercicio en la estera.

  • Ventajas

    1. Usted tiene total control del entrenamiento: En la estera usted puede controlar el ritmo, frecuencia cardíaca, distancia e inclinación.

    2. Amortiguación del impacto: En la estera el impacto es menor que en la carrera de calle, disminuyendo así el riesgo de lesión. Este aspecto hace el entrenamiento en la estera más interesante para las personas sedentarias, por encima del peso o que se están recuperando de lesiones.

    3. No hay interrupción: En la estera el entrenamiento es continuo, sin las interrupciones que el entrenamiento al aire libre puede sufrir, sea porque la calle está muy llena, o por tener agujeros, coches y animales que cruzan su camino.

  • Desventajas

    1. Menor trabajo muscular: Si no sabe utilizar las funciones de la cinta o no mantener la postura correcta durante la carrera, el trabajo de algunas musculaturas específicas puede verse perjudicado.

    2. Pérdida de líquidos: El ambiente cerrado no contribuye al cambio de calor, por eso, para entrenar en la estera, es necesario tener un ventilador cerca y, por supuesto, no olvidarse de hidratar bien.

  • 2. Carrera en la carretera

  • Al igual que en la estera, correr al libre tiene sus ventajas y desventajas que analizamos a continuación.

  • Ventajas

    1. Mayor gasto calórico: Considerando la resistencia al viento, el impacto y la variación del suelo, el entrenamiento al aire libre gasta más calorías, lo que puede, en algunos casos, contribuir a perder peso más rápidamente.

    2. No hay costos: Es sólo poner el tenis y salir para correr, no es necesario pagar un gimnasio o comprar un aparato propio para el ejercicio.

    3. Entrenamiento para carreras: Para las personas que desean disputar una prueba, es importante que se practique el entrenamiento en la calle, después de todo, sólo tendrá la verdadera noción de las circunstancias que se pueden encontrar cuando sea competir.

  • Desventajas

    1. Riesgos de estar en un ambiente abierto: Una de las desventajas de la carrera en la calle es la de exponer al practicante a los riesgos naturales de un ambiente abierto - tránsito, asaltos, lluvias fuertes.

    2. Riesgo de lesión: Como ya se ha dicho, el impacto de la carrera en la calle es mayor que en la estera, además, posibles desniveles en el piso, pueden favorecer un esguince, o lesiones en las articulaciones.

  • Ahora es con usted, analice las ventajas y las desventajas de cada entrenamiento y vea cuál de los métodos le agrada más. Si usted consigue variar, puede ser aún mejor, pues así, usted aprovecha lo mejor de cada entrenamiento.

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