Preservando la salud cuando trabajamos sentados por largos períodos
  • El ser humano más primitivo no sufría de los problemas que sufrimos ahora. Aunque hay rarísimos relatos de mellitus (orina dulce) - en el siglo XV antes de Cristo, ya se describen síntomas que podrían ser diabetes - estos son casos aislados y no una epidemia como hoy. Las muertes por complicaciones cardíacas eran raras. La obesidad prácticamente no existía.

  • El ser humano estaba obligado a moverse todo el día. Los trabajadores eran en su mayoría agricultores, pastores, artesanos, amas de casa y cazadores, y no operadores de microcomputadoras o voraces jugadores de videojuegos y aficionados por TV como hoy. Tampoco pasaban horas sentadas en el tránsito diariamente.

  • La evolución tecnológica fuerza al hombre moderno a permanecer más horas sentado de lo que debe. Esto puede traer graves complicaciones a la salud y comprometer la calidad de vida. Los efectos suelen ser más dañinos que el vicio de fumar.

  • Cuanto más tiempo sentado, menos tiempo de vida

  • Parece alarmista decir eso, pero varias investigaciones como la citada en la Universidad de Leicester en Inglaterra, han mostrado que "quien más se quedaba así (sentado por mucho tiempo) tenía un aumento de 112, en las posibilidades de tener diabetes, un 147% más riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y la probabilidad de que el 49% más de morir prematuramente-incluso cuando se ejercita regularmente. "

  • Lo que es más aterrador es que estos resultados, basados ​​en el tiempo sentado, son iguales para quien es sedentario y para quien se ejercita regularmente, porque el tiempo sentado es mayor que el tiempo de ejercicio y sus efectos son dañinos al organismo, incluso los más sanos.

  • Complicaciones

    • Cuando se habla de problemas de salud debido a se siente sentado mucho tiempo, luego pensamos en la columna o en los pies hinchados, pero por desgracia, estos son sólo una parte del problema, hay muchos otros riesgos involucrados. de y desarrollo de síndrome metabólico o resistencia a la insulina que el cuerpo produce; lo que puede acarrear diabetes del tipo II, hipertensión y bajo nivel de buen colesterol.

    • Inactividad de la pantorrilla, también llamada corazón venoso periférico, la pantorrilla tiene un papel importantísimo en el retorno de la sangre al corazón. Cuando este retorno se vuelve lento, los pies y las piernas se hinchan.

    • Problemas circulatorios, debido a la dificultad de cambio de gases de la sangre, éste se vuelve más denso lo que puede causar serias complicaciones como varices, estreñimiento, hemorroides y, en casos más severos, embolia.

    • Probabilidad aumentada de enfermedades cardíacas, 54% mayores posibilidades de infarto, y cáncer, principalmente cáncer colorrectal.

    • Reducción de la expectativa de vida

  • En el Portal de la educación física se cite una encuesta australiana que concluye que "una media de seis horas diarias, sentado, puede disminuir la vida de un adulto en espantosos 4,8 años". Índice superior al del cigarrillo.

  • Puede causar enfermedades renales e infección urinaria, principalmente entre las mujeres.

  • Cómo suavizar el problema cuando es necesario permanecer sentado por varias horas

  • Ergonomía. Los principios ergonómicos pueden ayudar. Ver preciosas sugerencias aquí.

    • Cuidado con la silla, debe ser ergonómica y anatómica, acompañando las curvas de la columna. Si se mueve hacia adelante y hacia atrás es aún mejor, los estudios muestran que balancearse hacia adelante y hacia atrás en la silla ayuda a aumentar la concentración y disminuir el letargo.

    • Manténgase recostado y con el cuello erguido. Los pies deben estar apoyados en el suelo. Si no es posible se debe adaptar con algún tipo de plataforma. La postura es fundamental para la buena salud.

    • Los dos pies deben estar apoyados en el suelo y sin cruzar las piernas, lo que perjudica la circulación sanguínea.

    • Interrumpa el trabajo cada 30 minutos, levántese, camine, vaya a tomar agua, se alargue, en fin, se mueva por lo menos 10 minutos. Su cuerpo agradecerá. Levantarse varias veces en la punta de los pies, más o menos 20 veces, beneficia la pantorrilla y el buen flujo sanguíneo.

    • Escuche su cuerpo, siempre da señales cuando hay exageraciones. Intenta vivir de manera más natural posible, recuerda al hombre de dos o tres mil años atrás. Aproveche cada oportunidad de ejercitarse. Ya que no podemos abandonar nuestros trabajos e ir a vivir en una isla salvaje, al menos podemos intentar amenizar los daños.