Ideas de bocadillos sanos para la merienda de su hijo
  • Es muy común que los padres, por la corriente del día a día, pongan en la merienda de su hijo bocadillos más fáciles, con alto contenido calórico, o acaban dando dinero a los más crecidos para comprar en la cafetería de la escuela, lo que no siempre es tan saludable. Vamos a dar algunas ideas rellenas de nutrición y sabor para los niños.

  • Todo niño adora golosinas, salchichas, galletas, balas, que están repletas de carbohidratos y azúcares.

  • Los niños para desarrollarse necesitan tener una buena nutrición, y la merienda es un elemento que forma parte a la hora de los bocadillos, ya sea en la escuela, en la guardería o en los paseos en familia. Entonces vamos a abordar algunos alimentos saludables para la merienda de su hijo.

  • Frutas

  • . Las frutas son excelentes fuentes nutritivas de vitaminas para cualquier niño, algunas de ellas son muy ricas en vitaminas A, B, C, entre otras.

  • Manzana

  • . La manzana es un excelente regulador intestinal, sus fibras ayudan a dar una sensación de saciedad, lo que ayuda en el control de peso. Ellas poseen los flavonoides que ayudan en la prevención contra los radicales libres que son sustancias impuras o tóxicas que el propio cuerpo produce.

  • La manzana también tiene efecto astringente, o sea ideal para la limpieza bucal, ayuda a proteger la garganta, la encía y los dientes, actúa con una acción antibacteriana. Los estudios apuntan que es excelente en reducir el colesterol malo (LDL) y así ayuda a combatir futuros problemas cardíacos.

  • El plátano

  • . El plátano es una fruta muy sabrosa y nutritiva, que proporciona potasio y es indicada por médicos para quien siente muchos dolores en las piernas, excelente para los huesos. El plátano es perfecto para la nutrición balanceada de un niño que está en fase de desarrollo, que le gusta mucho saltar y correr. Ella ayuda a controlar la presión arterial, muy buena contra el insomnio y en casos de diarrea es un buen remedio natural, ya que es obscura.

  • Pera

  • . La vitamina C, que contiene en la pera, es muy buena para fortalecer el sistema inmunológico, ayuda en la cicatrización de cortes, rica en hierro, calcio y magnesio, entre otros.

  • Uvas

  • . Las uvas son muy suculentas, usted puede fácilmente encontrar uvas verdes o púrpuras. Las uvas son ricas en resveratrol, que combate el cáncer; protege el corazón contra las enfermedades y tiene efectos positivos contra el envejecimiento precoz.

  • Cereales

  • . Fibras alimenticias, barritas de cereales son excelentes para el buen funcionamiento del organismo, pero no se recomienda poner sólo eso en la merienda de su hijo, usted puede incluir otros alimentos, como el yogurt.

  • Yogurte

  • . Los yogures poseen los probióticos que son buenos para la flora intestinal y su buen funcionamiento.

  • Galletas o pasteles caseros

  • . Usted puede hacer en casa, recetas muy saludables con semillas y granos para su hijo llevar a la escuela. Usted puede utilizar la pasta tradicional de sus recetas e incluir frutas o semillas en la mezcla como:

    • Linaza tostada o molida. Rica en minerales y vitaminas como la E, en omega-3 y el omega-6 que son buenos para el corazón, memoria, para el buen funcionamiento de los órganos. Ayudan en procesos inflamatorios, combate la depresión, mejora la circulación y las tasas de colesterol y triglicéridos.

    • Semillas de girasol trituradas. Estas semillas están compuestas de vitamina E, que es anti-inflamatoria, combate el asma, relaja los nervios por contener el magnesio y fortalece los huesos a causa del calcio; por causa del selenio es bueno para la desintoxicación del organismo, también se ha constatado que él autodestruye las células enfermas del cuerpo.

    • Gergelón. Pequeñas sementitas, evita el estreñimiento, pues lubrica el intestino. Cuando se ingiere, es bueno para el tratamiento de recuperación contra las hemorroides; contiene propiedades anticancerígenas.

    • Chia. Buena para adelgazar, porque da una sensación de saciedad, las pequeñas bolitas cuando en contacto con agua, se hinchan, y eso es lo que sucede dentro del cuerpo. Si su hijo necesita perder unos kilos para mantenerse sano, es recomendable, puede ser utilizado en masas, espolvorear también en las demás comidas, posee calcio, hierro y magnesio.

  • Jugos

  • . Los jugos también son una buena opción de bebida nutricional, lo mejor es hacerse de la propia fruta y mantenerse en una botella térmica.

  • Otros alimentos pueden ser llevados por los niños o preparados por los padres como:

  • Galletas integrales con avena

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  • Sandwiches naturales

  • preparados en casa con ricota, zanahoria rallada, pollo deshilachado, o jaleas caseras de preferencia.

  • Cereales

  • como granola.

  • Estos son algunos alimentos que los padres pueden animar a los hijos a comer, lo más importante es que siempre estén bien higienizados y rellenos de nutrición.