Cómo obtener una buena noche de sueño
  • Que dormir es una necesidad todo el mundo sabe, pasamos, o al menos deberíamos pasar, en promedio un tercio del día durmiendo. Para buenos consejos de ambiente, productos y preparación para dormir, lea el artículo Sueño, sueño mío, por Marcelo Bighetti. Sin embargo, un buen colchón, buena alimentación, almohada ideal y hasta una buena canción de ninar, a veces no son suficientes para muchas personas que presentan cuadros de insomnio, sonambulismo, ronquido y bruxismo.

  • La calidad del sueño interfiere mucho en la vida diaria de las personas, dormir mal refleja en cansancio, mal humor, dolores de cabeza, dificultad de concentración y otros síntomas desgastantes al día siguiente.

  • ¿Cuáles son los trastornos más comunes? El insomnio puede ser el resultado de la depresión, el estrés, la ansiedad o la aparición de alguna enfermedad. Puede manifestarse por la demora en iniciar el sueño, despertar durante la noche y despertar muy temprano. Puede ocurrir de forma transitoria, en un período de preocupación y estrés o puede persistir por más de tres semanas, en este caso se denomina crónica. Para combatir este trastorno es importante diagnosticar su causa y hacer el tratamiento correcto, pero algunos hábitos diarios y la alimentación adecuada pueden minimizar los efectos.

  • 2- Ronco

  • El ronquido ocurre debido a la obstrucción parcial de las vías respiratorias, esto puede ocurrir debido a la ganancia de grasa en el área del cuello, pérdida de elasticidad que ocurre con el curso de la edad, o debido a una obstrucción nasal, entre otros factores. El ronquido es una manifestación inicial de un problema más serio llamado apnea del sueño. El sonámbulo sale de la cama y puede caminar, ir al baño, comer, realizar tareas comunes e incluso salir de casa, mientras permanece inconsciente. Pero, a diferencia de la creencia común, no es peligroso despertar el sonámbulo, en realidad puede incluso ser peligroso dejarlo durmiendo. Todavía no existe cura para el sonambulismo.

  • Vale la pena adoptar algunos hábitos simples que ayudan en el proceso de tomar el sueño y dormir bien, así como:

  • Beber leche tibia, pues la leche contiene triptofano, que es un aminoácido esencial, actúa como un inductor natural del sueño.

  • Evitar el consumo de frituras y alimentos grasos antes de dormir.

  • Evitar bebidas estimulantes como té negro, té mate, café, refrescos, bebidas alcohólicas antes de dormir.

  • Intente dormir siempre a la misma hora.

  • Dormir es una de las cosas buenas de la vida, así que usted no necesita convivir con dificultades para tener buenas noches de sueño.