Cómo evitar el estreñimiento
  • El estreñimiento o estreñimiento es un mal bastante común entre las personas, la dificultad para evacuar puede estar relacionada con diversos factores.

  • Conociendo un poco de las causas será más fácil encontrar algún tipo de solución.

  • Causas más comunes y posibles soluciones

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  • 1- Alimentación

  • Esta es, quizás, la causa más común del estreñimiento. Muchas personas mantienen un hábito de alimentación mala, rico en carbohidratos y pobre en fibra. Las fibras son grandes aliadas del intestino. Los alimentos ricos en fibra son aquellos de origen vegetal como frutas, cereales y verduras, las fibras también ayudan en la saciedad y contribuyen al adelgazamiento. Ejemplo de alimentos ricos en fibra:

    • Verduras: lechuga, col, rúcula, acelga, berro, apio, escarola, espinaca, nabo;

    • Legumbres: calabaza, zanahoria y remolacha;

    • Cereales: germen de trigo, avena, granola;

    • Pan integral, barra de cereales, galletas con fibras;

    • Frijol, grano de pico, fava y lenteja.

  • 2- Hábitos intestinales no sanos

  • Algunas personas tienden a retener la evacuación de las heces, los motivos son los más diversos, va desde problemas emocionales hasta cuestiones sociales. Pero, es importante comprender que esta práctica perjudica mucho el funcionamiento normal del intestino. Con el tiempo la persona puede dejar de sentir deseos de evacuar y eso llevará a un estreñimiento progresivo y crónico.

  • 3- Uso abusivo de laxantes

  • Los que sufren de estreñimiento frecuentemente recurren al uso de laxantes. Tal práctica con el paso del tiempo puede traer perjuicios, pues sin la orientación médica debida, el organismo tiende a presentar tolerancia a esos medicamentos y las personas acaban por aumentar las dosis.

  • 4- Medicamentos

  • Algunas personas pueden estar realizando tratamientos con medicamentos que tienen como efecto colateral el estreñimiento, en cuyo caso lo mejor a hacer es buscar orientación médica para que alguna medida sea tomada.

  • Los principales consejos para tener un funcionamiento correcto del intestino son

    1. Obedecer a la voluntad de evacuar;

    2. Comer alimentos ricos en fibra;

    3. Beber líquidos y actividad física no interfieren directamente en el intestino, pues el agua que ingerimos será absorbida antes de llegar allí. Pero nuestro cuerpo funciona como un engranaje, si una traba las otras tampoco funcionan bien. De esta forma, agua y ejercicio físico contribuyen directamente al buen funcionamiento de los otros órganos del organismo y, por lo tanto, indirectamente para el funcionamiento del intestino;

    4. Evitar tomar medicamentos sin prescripción médica.

  • El cuidado con nuestro cuerpo nos proporcionará bienestar y una vida más larga y saludable. Cuidar el lado emocional también contribuirá al buen funcionamiento de nuestro organismo como un todo.