Cuidado de la salud: 8 maneras fáciles de hacer más ejercicios
  • Todo el mundo necesita ser activo. Con las tasas crecientes de la obesidad a nivel mundial, mantenerse sano debe ser una prioridad para cada familia. Sin embargo, usted no necesita salir de silbato y cronómetro en la mano, encuadrando a todos. Aquí hay algunas maneras sutiles para usted y su familia quemar algunas calorías extras y aumentar sus niveles de acondicionamiento físico. Estos métodos de salud disimulados de diversión pueden convertirse en parte de su estilo de vida, no una academia con adhesión obligatoria.

  • Jugar en el parque

  • . Cuando lleves a tus hijos o tu perro al parque, no te quedes sentado en el banco. Corre, salta, resbala y juega junto a tu familia. Traiga un frisbee o pelota de fútbol y aproveche las áreas césped que la mayoría de los parques tienen. Intente hacer flexión de barra o estiramiento en las jaulas de hierro y escaleras horizontales altas. A mis hijos les gusta crear una carrera de obstáculos (hasta la escalera del resbalador y de vuelta a los balances, etc.) e intentan hacerlo en el menor tiempo posible. Trae una cuerda de saltar e intenta hacer 100 saltos. Usted va a quemar calorías y reducir el estrés - y sus hijos van a pensar que usted es muy cool.

  • Correr por las escaleras

  • Todo el mundo ha escuchado el consejo: "lento en las escaleras", sin embargo, como una forma de hacer ejercicio, se apresura un poco más. Usted puede hacer esto en casa también. Intento correr por las escaleras en lugar de caminar. A veces, busco más razones para subir las escaleras. Si lo hace 20 veces en un día, vale por un mini-entrenamiento. ¡Encuentra más escaleras en tu vida e intenta subirlos corriendo!

  • Acuéstese y "pague 20"

  • Mi cuñado me dio ese consejo. Él estaba tratando de aumentar su fuerza en la parte superior del cuerpo, pero tenía un horario de trabajo extenso. Él pensó que podía hacer series de 20 flexiones durante todo el día incluso con sus ropas de trabajo. Él consiguió llegar hasta 500 flexiones al día. Espero que pueda hacer al menos algunas series de 10 durante mi día. El estiramiento regular y los ejercicios de trabajo se recomiendan para los que trabajan sentados. ¿Por qué no hacerlo un poco más desafiante y añadir algunas flexiones?

  • Pasear con el perro

  • No deje pasar la oportunidad de pasear con el perro. Una caminata rápida de 20 minutos es una gran manera de hacer algún ejercicio dos veces al día. Si usted se siente lleno de energía, usted y su perro pueden hacer más ejercicios, corriendo por algunos minutos durante la caminata. Lleve a los niños con usted también. Si usted es como yo y no tiene un perro, considere hacer un paseo al principio de la noche con su familia. Lo hacemos muchas veces en el verano. Es una manera perfecta de pasar algún tiempo juntos y evitar la rutina de ver la televisión después de la cena.

  • Danza

  • Mi familia le encanta bailar. Llamamos música y bailamos todos los días - a veces dos veces al día. Es parte de nuestra rutina bailar después de la cena, mientras estamos lavando los platos. Los niños realmente se mueven y cuando los padres participan es aún más divertido. Dale una balada en tus CDs de música bailando favoritos y prueba.

  • Salga del sofá

  • Haga ejercicios simples, como agachamiento o flexiones mientras ve la TV. Me gusta alargarme por la noche, así que lo hago mientras me entretengo con un show. Si sus hijos quieren que usted juegue videojuegos con ellos, elija uno de deporte y fitness o simulador de baile. Algunos incluso tienen modos de aptitud para aumentar el nivel de actividad. Ver la TV es una actividad sedentaria. Mantenga su metabolismo trabajando, haciendo ejercicios simples, mientras asiste.

  • Vaya a pie o en bicicleta

  • Si usted vive en una comunidad de peatones o de gente amiga de las bikes (como tengo la suerte de ser), vaya a pie o en bicicleta. Si usted vive en un área más suburbana, aparcar su coche en una zona comercial y luego ir a pie a todas las diferentes tiendas que usted necesita para visitar. Incentive a sus hijos a caminar con usted, ellos pueden ayudar a llevar víveres o empujar el carrito.

  • Planifique paseos que mejoren la aptitud

  • Cambie una ida al cine por una hora en bicicleta o de boliche, caminata o natación. Trate de escalar la pared (propia para ello) o alquilar una canoa en un río local o lago. Experimente nuevas actividades para mantener las cosas interesantes o planifique paseos mensuales a sus lugares favoritos. Si hay un centro comunitario en su localidad, averigüe si hay programas deportivos y de ocio para las familias que no sean muy caros. Algunos departamentos de parques de las ciudades suelen tener programas de alquiler de equipo que usted no puede comprar como barcos, remos, redes de voleibol, etc.

  • Agregar más aptitud física al estilo de vida de su familia no necesita ser difícil. En realidad, usted puede ser tan sutil que su familia ni se dará cuenta de que se están ejercitando más. De acuerdo con el CCD SP, el ejercicio regular ayuda a reducir el estrés, el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuye la obesidad y ayuda a tener más confianza en sí mismo. ¡Tenga todo eso y mucho más, practicando salud de manera sutil y vea cómo ustedes quedarán en forma!

  • Tradujo y adaptado por Stael Metzger del original Stealth Health: 8 maneras de obtener más ejercicio de Amy Peterson.