¿Usted siente dolores en las rodillas? Aquí están 4 ejercicios que pueden ayudar a la salud
  • Podemos cuidar de nuestros pies utilizando cremas específicas, usando plantillas ortopédicas o sólo prestando atención a cómo estamos pisando.

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  • Hay algunos tipos de ejercicios que pueden ayudar a aliviar los dolores causados ​​por el modo erróneo que caminamos o problemas relacionados con la hinchazón de piernas y pies.

  • Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

  • 1. Calefacción / estiramiento

  • El calentamiento es fundamental! Él prepara nuestros músculos. En primer lugar necesitamos calentarnos y alargar. Esto evitará posibles lesiones.

  • Cómo hacer: Apretar los dedos de los pies es una gran manera de calentarse. Si usted trabaja con zapatillas es más fácil de hacer este ejercicio durante el día.

  • Usted también puede, con los pies en el suelo, doblar los dedos e intentar "agarrar el suelo", sosteniendo por tres segundos.

  • Ejecute una serie de 10 repeticiones, 3 veces al día.

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  • 2. Punta de los pies

  • Caminando con la punta de los pies, usted fortalecerá no sólo los músculos de los dedos, sino también los ligamentos y los músculos de la pantorrilla, que harán movimientos de contracción y relajación.

  • Muy simple! Camine por la casa en la punta de los pies entre 15 y 20 segundos. Descanse y repita por 5 veces más.

  • 3. Tornoz

  • Percibe: si usted tiene dolor de espalda, caderas y rodillas, tal vez sus tobillos estén demasiado rígidos. La movilidad de los tobillos es más importante de lo que imaginamos. Si hay dolores musculares y articulares, los tobillos están necesitando una horquilla.

  • Siéntese de forma erecta para no dañar la espalda, flexione una de las piernas encima de la otra (como un 4, generalmente los hombres se sienten así) sostenga el tobillo y gire en sentido horario, antihorario, hacia adelante y hacia adelante para atrás. 10 veces cada movimiento. Pase al otro pie.

  • Alterne las piernas y haga 10 series en cada una de ellas.

  • 4. Tome algún objeto con los dedos de los pies

  • Solamente indicar lápices o pluma. Mantente delante del objeto y usa los dedos de los pies para agarrar y levantarlo del suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suelte. Haga 5 veces en cada pie.

  • Si usted siente dolores en el cuello, espalda, rodillas y pies estos ejercicios pueden ayudar.

  • Recordando que nada sustituye una visita al médico. Estos ejercicios apuntan a ayudarle. Sin embargo, si usted tiene algún problema, hable con su médico o fisioterapeuta antes de realizar estos movimientos.

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