Beneficios del ejercicio durante el embarazo
  • Es sabido que los ejercicios físicos durante el embarazo traen innumerables beneficios. Sin embargo, es importante resaltar que no todas las embarazadas pueden ejercitarse. "Las principales complicaciones que pueden afectar el inicio o la continuidad del ejercicio son: el sangrado uterino de cualquier causa, la placenta baja, el trabajo de parto pre-término, el retraso de crecimiento intra- uterino, los signos de insuficiencia placentaria y la ruptura prematura de las membranas. Por lo tanto, es fundamental que la embarazada se aconseja con su médico antes de iniciar cualquier actividad. ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios físicos en ese período: 1. Mejor aptitud física

  • La embarazada tendrá más resistencia y fuerza muscular no sólo para cargar su barriga pesada, sino para realizar las actividades cotidianas.

  • 2. Menor aumento de peso

  • La ganancia de peso durante la gestación será menor debido a la quema calórica y el control de la ansiedad, ya que la gente tiende a comer más cuando están ansiosos.

  • 3. Mejora en la postura y la rinificación de los dolores lumbares

  • Algunos ejercicios ayudan a corregir la postura y fortalecer los músculos de la espalda y del abdomen. La embarazada va a sentir menos dolores lumbares que surgen en los útlimos meses de gestación.

  • 4. Salud para el bebé Cuando la embarazada se ejercita adecuadamente, el bebé también sale ganando. La cantidad de glucosa que va al hijo es menor. Esto evita que nazca con sobrepeso.

  • 5. Mejora en la circulación sanguínea

  • La práctica de ejercicios físicos estimula la circulación sanguínea, haciendo que la sangre sea más fácilmente bombeada de vuelta al corazón. Una mejor circulación ayuda a evitar también la aparición de varices.

  • 6. Reducción en la hinchazón (edema)

  • Sea moderado al ejercitarse, pues no sólo el sedentarismo, pero la práctica exagerada de ejercicios también favorece la retención extra de líquidos.

  • 7. Tonicidad de los músculos del suelo pélvico

  • El embarazo aumenta la probabilidad de incontinencia urinaria, ya que puede afectar las estructuras del piso pélvico. La práctica regular de ejercicios para el piso pélvico reduce significativamente los daños durante el parto.

  • 8. Protección de las articulaciones

  • Los ejercicios moderados tonifican los músculos, y éstos ayudan a soportar la mayor parte del peso, evitando que la carga recaiga sobre las articulaciones.

  • 9. Relajación

  • Los ejercicios de relajación ayudan a preparar a la mujer física y psicológicamente para el parto, además de transmitir tranquilidad al bebé.

  • 10. Alivio del estrés

  • Los ejercicios físicos regulares condicionan al cuerpo a aceptar más desafíos con el aumento de las hormonas del estrés, como la adrenalina.

  • 11. Control de la ansiedad

  • y prevención de la depresión

  • El ejercicio físico hace que el cuerpo libere betaendorfina y serotonina, hormonas que desempeñan un papel importante en la prevención de la depresión y la ansiedad.

  • 12. Petición de la diabetes gestacional13. Reducción en los riesgos de la preeclampsia La preeclampsia es la hipertensión inducida por el embarazo. Según el sitio News Medical, se produce en cerca del 10% de las gestaciones. Se considera una condición muy grave y exigen un seguimiento atento de la madre y del feto.

  • Un estudio publicado en la Revista Brasileña de Reumatología

  • muestra que las mujeres sedentarias presentan una considerable declinación del condicionamiento físico durante el embarazo. Además, la falta de actividad física regular es uno de los factores asociados a una mayor susceptibilidad a enfermedades durante y después de la gestación.

  • Para saber qué ejercicios son adecuados para practicarse durante el embarazo, lea también el artículo "Ejercicios Físicos durante el embarazo".