12 Sugerencias para lidiar con la ansiedad durante el embarazo
  • Aunque el embarazo es un período de extrema alegría por el nuevo ser que estamos generando, esta no es una realidad para todas las mujeres.

  • Algunas sufren de depresión y ansiedad además de acentuado estrés mientras están embarazadas, pudiendo afectar el período que debería ser el más alegre, con la llegada de un heredero, disfrutando el milagro del círculo de la vida.

  • Las mujeres poseen un multi-viaje muchas veces que les impide aprovechar cada momento de sus vidas, principalmente en el embarazo que el cambio hormonal y el temor del futuro pueden traer más preocupaciones.

  • Hay muchas razones de por qué algunas madres sufren con ansiedad y depresión en el embarazo, y éstas pueden ser:

    • Historia familiar de depresión y ansiedad.

    • Boda con problemas.

    • Tratamientos de fertilidad.

    • haber sufrido un aborto espontáneo previo.

    • Tener un embarazo complicado.

    • Estar pasando por varias situaciones de vida estresantes.

    • haber sufrido violencia doméstica en el pasado.

    • Si es soltera, no ha planeado el embarazo.

  • Algunas sugerencias sobre cómo tratar con ansiedad y depresión en el embarazo, dadas por médicos y centros de madres.

    1. Tomar un baño caliente antes de dormir y dormir 45 minutos más, al menos por la mañana, ayuda con la disposición durante el día.

    2. Si usted trabaja durante el día, haga lo que pueda en el horario del almuerzo y descanse un poco, así que cuando llegue a casa podrá relajarse.

    3. Mantenga una rutina de ejercicios ligeros, propios para mujeres embarazadas, que le traerá más energía y un sueño mejor.

    4. Tira una siesta por la tarde, ni que sea de 20 o 30 minutos.

    5. Mantenga una buena relación con su jefe y cheque sus derechos para asegurarse de que todo va a correr bien cuando el bebé llegue.

    6. Cuide de usted y de su vientre, pase aceite de bebé en el baño, puede ayudar con marcas de estrías también.

    7. Compre platos y cubiertos desechables, para disminuir el servicio de la cocina por un tiempo.

    8. Comparta sus sentimientos, si no con el marido, con una amiga que haya pasado o esté pasando por el mismo proceso, o incluso con su madre, siempre que sean positivos.

    9. Cuando sienta que está teniendo muchas emociones negativas, tome un tiempo para relajarse. Haz meditación, lee una revista, conversa con una amiga, o camina. Deshacerse de todo por 5 minutos que sea, ayuda mucho.

    10. Respire fondo. Protegerse e intentar aprovechar el momento.

    11. Prepare su bolsa de hospital 1 o 2 meses antes del nacimiento del bebé. Así no tendrá que preocuparse por eso en los últimos, y más pesados, meses.

    12. Tenga empatía por usted misma. Las hormonas en el embarazo traen más ansiedad y cierta depresión, por lo que se debe observar. Si está huyendo del control, busque ayuda.

  • Todos los síntomas de ansiedad y depresión en el embarazo pueden influir en la forma en que usted vea usted mismo, su relación con el cónyuge y la vida en general. Si la cosa está pasando del límite, busque ayuda. Depresión post-parto generalmente tiene sus raíces aún en el embarazo, y lo que más necesita es estar sana y bien para poder dar la bienvenida más grande de sus bendiciones, un hijo.

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