10 Cosas que las personas exitosas hacen por la mañana
  • En la mayoría de las mañanas, a las 7:30, tengo la suerte de finalmente haber vencido la batalla con mi botón de "siesta". Después de rodar fuera de la cama, pierdo tiempo viendo mi Instagram y eligiendo qué vestir, a menudo corriendo por la puerta atrasada. En las mañanas como esta, comienzo mi día me siento exhausta, letárgica o distraída. En mi prisa para completar una hora de preparación en 20 minutos, probablemente olvido mi almuerzo, mis planes para aquella noche y tal vez hasta mi bolsa o celular.

  • Al llegar al trabajo, ya me siento atrasada.

  • Su mañana puede no ser exactamente como la mía, pero si ella sigue un patrón similar, no es de extrañar que muchas veces empezamos el día sintiéndonos estresados, sin foco y cansados. ¿Cuál es el secreto para ganar mayor control de su día y tener más energía y foco desde temprano?

  • La vida de los ejecutivos exitosos, atletas y muchos otros han demostrado que el desarrollo del hábito de levantarse temprano puede ser la clave para un día productivo. Aunque despertar antes del sol no es intuitivo, las personas que se levantan tempranas son capaces de realizar tareas que de otra forma pueden ser dejadas de lado por distracciones, trabajo o responsabilidades familiares a lo largo del día.

  • Aquí hay 10 cosas que muchas personas exitosas hacen por la mañana para tener una ventaja sobre sus días:

  • 1. Ejercicio

  • Las ventajas del ejercicio no son ningún secreto, y la mayoría de las rutinas de quien se despierta temprano incluye alguna forma de ejercicio . Ejercitarse por la mañana parece ser una tarea difícil, sepa que usted no está solo; sin embargo, correr, ir a la academia, practicar yoga o simplemente hacer flexiones al lado de su cama le ayudará a impulsar su estado de ánimo, mejorar su condición física y darle energía adicional a lo largo del día. Además, la investigación muestra que las personas que se ejercitan por la mañana tienden a ser más consistentes en sus esfuerzos para vivir un estilo de vida activo.

  • 2. Tiempo de meditación

  • Cualquiera que sean sus creencias o prácticas espirituales, reserve un tiempo todas las mañanas para orar, meditar y quedarse quieto. Cada día se relaciona con distracciones constantes: llamadas telefónicas, correos electrónicos, mensajes de texto, medios sociales, TV, exigencias familiares y profesionales, etc. Es comprobado que tener un tiempo para meditación silenciosa o oración en las primeras horas de la mañana aumenta el foco, reduce el estrés y previene problemas de salud comunes.

  • 3. Planificar y definir metas

  • Planificar, programar y definir objetivos a corto y largo plazo son los hábitos de la mayoría de los madrugadores exitosos. Al tomar unos minutos cada mañana para revisar su agenda, su lista de tareas y sus objetivos, usted será capaz de continuar en el camino para realizar sus tareas más importantes, prioridades y sueños. Benjamin Franklin, conocido por su dedicación al auto-perfeccionamiento, se dice que ha reflejado cada mañana: "¿Qué buena cosa debo hacer hoy?"

  • 4. Enfrentar grandes proyectos

  • La ciencia muestra que nuestra fuerza de voluntad y disciplina son más fuertes en la mañana. Planifique trabajar en sus proyectos más importantes, complicados o temidos por la mañana, cuando su enfoque está más afilado y su determinación es robusta. Imagínese la sensación de realización que usted sentirá el resto del día, sabiendo que ya ha terminado el monstruo en su lista de cosas que hacer.

  • 5. Manténgase informado

  • Muchas personas exitosas dicen que además del ejercicio matinal y tiempo de meditación también leen periódicos, revistas o blogs para mantenerse informados. Puede ser difícil mantenerse actualizado con noticias nacionales, mundiales y de la industria, pero reservar un temprano todas las mañanas para actualizarse sobre los acontecimientos actuales le permitirá participar en discusiones en el trabajo o con la familia, ayudándole a desarrollarse profesionalmente .

  • 6. Lea y aprenda

  • Las personas exitosas no sólo leen el periódico. Ellas también leen ficción, textos religiosos, psicología, poesía y mucho más. Las personas exitosas siempre están aprendiendo, y leer en las primeras horas de la mañana va a permitir un patrón de aprendizaje a lo largo de la vida, evitando distracciones que puedan tomar su atención de la lectura al final del día. Las horas de la mañana también son un gran momento para aprender nuevos temas y disciplinas, haciendo una clase en línea o estudiando.

  • 7. Desconecte

  • Imagínese si usted tuviera algunos momentos lejos de las distracciones constantes del trabajo, e-mail, Twitter o Instagram? Escoja desconectarse del correo electrónico o de los medios sociales en las primeras horas de la mañana para aprovechar un tiempo en silencio imperturbable. Esto le ayudará a concentrarse en cualquiera que sea su prioridad por la mañana - lectura, pasar el tiempo con la familia o hacer ejercicio.

  • 8. Fortalecer relaciones familiares

  • Las familias felices y exitosas hacen comidas juntos, pero si la cena en familia es casi imposible entre clases de piano, entrenamiento de fútbol y trabajo, ¿por qué no desarrollar el hábito del desayuno en familia? Aunque no es para todos, tener un desayuno divertido y tranquilo con su cónyuge e hijos puede ser un sustituto apropiado para la cena en familia que ayudará a fortalecer las relaciones familiares. Si el desayuno no es una opción, intente sustituir el tiempo de TV por la mañana con la lectura o los juegos creativos con los niños.

  • 9. Piensa en los demás

  • ¿Quieres ser más feliz, sano y rico (a)? Pasa unos minutos cada mañana pensando en los demás. Puede parecer extraño, pero las encuestas muestran que las personas que sirven y son voluntarias son más felices que las que no lo hacen. Entonces, ¿quién puede necesitar su ayuda hoy? ¿Quién se beneficiaría de una llamada telefónica o de texto de usted? ¿Quién podría necesitar algún incentivo? Tener un tiempo en la mañana para pensar en los demás y planificar pasos de acción para ayudar a otros puede significar mucho para aquellos en su círculo de influencia, y esto le ayudará a hacer de usted una persona más feliz.

  • 10. Mantenga la consistencia

  • No existe una hora de la mañana perfecta para todos. Los individuos exitosos priorizan lo que les gustaría realizar en la mañana. Entonces ellos hacen un plan y acompañan su progreso. La rutina de la mañana perfecta no va a suceder de un día para otro, pero con disciplina, evaluación y consistencia, usted puede sacar el máximo provecho de las primeras horas de la mañana.

  • Si desarrolla una rutina matinal es difícil para usted, sepa que usted no está solo. Incluso la ex secretaria de estado de EEUU, Condoleeza Rice, conocida por despertar a las 4:30 de la mañana para ejercitarse antes de gestionar las relaciones exteriores del país, dijo: "Yo no estoy en el automático, no me acuerdo cada mañana pensando "Oh, sí, vamos! Tengo que esforzarme. " Nuestro desafío para usted? ¡Acaba con el hábito del botón de siesta! Se compromete con la definición de objetivos y tome medidas para hacer sus mañanas más productivas, agradables y energizantes.

  • _Traducido y adaptado por Sarah Pierina del original 10 cosas exitosas de los in the mornings.