10 Maneras probadas para disminuir el estrés
  • El estrés es una reacción natural del organismo que ayuda a preservar la vida manteniéndonos alertas de peligros inminentes. Al sentir que hay una amenaza en el ambiente, el cuerpo produce hormonas como adrenalina, noradrenalina y cortisol, que aceleran los latidos del corazón y la respiración, contrae los músculos para el ataque y la presión arterial aumenta.

  • Pasada la amenaza o supuesta amenaza, el cuerpo sano retorna al estado normal, lo que no sucede con quienes sufren de estrés crónico.

  • Al estar constantemente en estado de estrés la persona sufre de una toxicidad hormonal, que puede desencadenar varias enfermedades como hipertensión, diabetes, dolores, gastritis y disfunciones tiroideas.

  • Por el bien de la salud tenemos que aprender a librarnos del estrés tan pronto como surja, por eso aquí van 10 maneras comprobadas de disminuir el estrés:

  • 1. Escriba

  • Cuando se siente estresado, busque un lugar tranquilo, tome papel y pluma y, escriba lo que le estresó. Cree estrategias para hacer frente al problema y ponerse en acción. Esto le ayudará a ver las cosas de manera más clara y positiva.

  • 2. Respire

  • Cuando el estrés ataca, pare y trate de no pensar en nada. Inspire lenta y profundamente contando hasta 6. A continuación sostenga contando hasta 6 y expire lentamente para poder contar hasta 18. Respire por la nariz, mantenga la boca cerrada e intente relajarse los hombros. Importante: intente inflar el abdomen en lugar del pecho al inspirar, así que la parte más baja del pulmón recibirá el oxígeno necesario. Repita de 4 a 5 veces. 3. Medite

  • El hábito de meditar es comprobado para aliviar la mente y relajarse. Busque un lugar tranquilo, se siente de manera relajada e intente no pensar en nada por lo menos 60 segundos. Utilice la respiración enseñada en el punto 2 y vea los resultados. Comience un programa de meditación para evitar nuevas situaciones de estrés.

  • 4. Alimente

  • Algunos alimentos son eficaces para mejorar el humor: chocolate, espinacas, frutas como el plátano, naranja y aguacate, salmón, miel y avena, ya que estos alimentos contienen triptófano, ácido fólico, potasio, vitamina C, calcio, magnesio, selenio, y vitaminas del complejo B - Aumente la ingesta de magnesio y se siente más feliz.

  • 5. Descanse

  • Dormir es fundamental, pero más que dormir, lo que descansa realmente es un cambio de actividad. En vez de pasar el fin de semana durmiendo, haga algo que le guste y que esté muy lejos de las actividades cotidianas. La pediatra Ana Escobar también recomienda hacer una actividad placentera al menos una vez al día.

  • 6. No proteja

  • Protelar es altamente estresante. Si tiene algo que hay que hacer, hágalo. Organiza a través de una agenda poniendo las prioridades de cada día en primer lugar. Luego lo que se puede hacer después de que las prioridades sean atendidas y finalmente lo que puede ser dejado para después sin perjuicio de su paz.

  • 7. Ejercite

  • Según Carson Smith, de la Universidad de Maryland, "el ejercicio ayuda a amortiguar los efectos de la exposición emocional. Ejercitarse no sólo va a reducir su ansiedad, sino capacitarlo al autocontrol cuando se enfrenta a eventos emocionales ". El médico aún concluyó después de estudios que el ejercicio regular, incluso el más leve, tiene un papel importante en desestresar.

  • 8. Hacer un diario

  • James Peenabaker, investigador de la Universidad de Texas, cree que hacer un diario y escribir sobre eventos estresantes le ayuda a entrar en acuerdo con estos eventos, reduciendo así el impacto de estos estresores en su salud física. 9. Tener un animal doméstico

  • Convivir con un animal doméstico contribuye al bienestar psicológico, reduce los niveles de estrés y evita enfermedades comunes, como dolor de cabeza o resfriado. Este es uno de los resultados de un estudio realizado por el profesor Cesar Ades de la Universidad de São Paulo (USP). Según Carine Savalli Redígolo, de la misma universidad, "acariciar un perro puede elevar los niveles de inmunoglobulina A - un anticuerpo importante en la prevención de varias patologías, este resultado se debe, posiblemente, a la relajación que el contacto con el animal proporciona".

  • 10. Trabaja la auto-confianza y autoestima. Evite la competitividad y la necesidad de ser siempre el mejor o siempre correcto. Recuerde que todos se equivocan y todos fallan. Intenta pensar más en las veces en que fue exitoso que en sus fracasos. El error es un excelente profesor. Cuida más de ti, ame y crea en su potencial y si hay alguna habilidad que no domina, dedique a aprender y entrenar. Los resultados pronto serán visibles.