10 Errores que entorpecen su sueño a la hora de dormir
  • Una buena noche de sueño que para algunos es sólo otra noche como otras puede ser el sueño de mucha gente que no puede dormir y cuando duerme, el sueño es de mala calidad. Aunque parezca una injusticia que clame a los cielos, en realidad puede ser el resultado de malos hábitos y errores a la hora de ir a la cama.

  • El sueño es vital para el buen funcionamiento orgánico. El insomnio favorece la ganancia de peso y aumenta el riesgo de diversas enfermedades, como infarto, derrame y diabetes, dice el neurólogo Leandro Teles.

  • Si usted ha sufrido este problema, vea lo que puede estar afectando la calidad de su sueño:

  • 1. Luz blanca artificial

  • Lea "electrónica". No necesitan estar en la habitación para entorpecer el sueño. Sólo dormir frente a la TV ya causa un sueño de mala calidad, lo mismo sucede con el ordenador, portátil, tablet y celular. Según el médico Denis Martínez, "La luz blanca artificial de estos aparatos inhibe la producción de melatonina, hormona responsable de la estimulación al sueño". Por eso es útil crear el hábito de dejar los electrónicos fuera del alcance de los ojos por lo menos 1 hora antes de ir a dormir.

  • 2. Malos hábitos nocturnos

  • Utilizar cafeína como la de refrescos, té negro y mate, fumar o tomar bebidas alcohólicas perjudica el sueño. Estas sustancias ya son normalmente nocivas en cualquier momento, pero antes de dormir son aún más perjudiciales. Aquella historia de una "bebida" antes de dormir ayuda a relajarse no es verdad. De acuerdo con el neurólogo Geraldo Rizzo: "El resultado es un sueño fragmentado y cansancio al día siguiente". Lo ideal es dejar de lado estas sustancias, o dejar de utilizarlas por lo menos 1 hora antes de ir a dormir. 3. Dormir tarde

  • De acuerdo con la neumologista, Lia Rita Azeredo Bittencourt, presidenta de la Sociedad Brasileña de Sueño, dormir tarde puede acarrear varios problemas de salud, y el sueño dormido durante el día no compensa la noche perdida. El sueño de día es fragmentado y en la presencia de luz (aunque con las cortinas cerradas) no permite la producción de melatonina que favorece el descanso. Pero, según la neumologista es aún peor dormir en horarios irregulares. ¿Quiere su niño bien-comportado? Establezca una rutina para la hora de dormir. Vea aquí.

  • 4. Ambiente

  • Para un buen sueño es necesario tener un ambiente que lo favorezca, tales como: un cuarto bien ventilado, con temperatura adecuada, oscura y silenciosa. La oscuridad debe ser total, sin luces de luz o luz indirecta, o incluso luz de la calle. Si usted no puede ver su mano frente a la cara, está bien. Hay investigaciones aún no confirmadas relacionando la luz durante el sueño a cáncer de mama.

  • 5. Pensar en exceso

  • Definitivamente, la cama no es el lugar para pensar - principalmente en problemas. Este hábito causa un estado de alerta y hace que el organismo produzca corticoide y adrenalina, que no permite una relajación adecuada y perjudica el sueño. Algunas personas intentan incluso forzar a dormir, lo que causa ansiedad y ... Insomnio.

  • 6. Uso de medicamentos

  • El uso de medicamentos para inducir al sueño puede tener un efecto contrario. Ellos causan dependencia, cambios hormonales, perjudican la memoria y las funciones sexuales. También disminuyen el efecto con el tiempo y el paciente acaba por tomar más y más y no tener el resultado deseado.

  • 7. Comer proteínas en la cena

  • Una alimentación "pesada" por la noche, puede representar perjuicio para el sueño. La doctora Kelly Baron Glazer instruye a cambiar la proteína de la cena por granos integrales que ayudan a promover el sueño. Según la médica, el cuerpo no fue hecho para digerir mientras debería estar durmiendo.

  • 8. Rutinas irregulares

  • La falta de una rutina de sueño puede ser más perjudicial que el insomnio. El neurólogo Luciano Ribeiro Pinto, de la UNIFESP, dice que aunque la persona no duerma por la noche, pero mantenga una regularidad en el sueño, no tendrá tantos problemas de salud. Según el médico, dormir en horarios diferentes cada día es aún peor que no dormir. "Si el sueño no ocurre en la hora ideal, al menos que sea regular", concluye.

  • 9. Postura incorrecta

  • Dormir de mal humor, (o en cualquier lugar) además de perjudicar su sueño, perjudica su día siguiente. Los dolores en el cuerpo y el cansancio serán el resultado. Por eso se acostará de manera cómoda, con la columna recta y almohadas adecuadas. Según expertos, el ideal es de lado con una almohada entre las piernas.

  • 10. Estar "fritando" en la cama

  • Esa es una expresión usada en nuestra familia. Cuando alguien dice que "fría" toda la noche, sabemos que la persona se volvió de un lado a otro sin conseguir dormir. Lo que, de acuerdo con ese sitio, es malo para conseguir el sueño. Si ya ha contado 6.823 carneros y nada, salga de la cama y haga algo relajante como leer un libro o escuchar música clásica y volver a la cama cuando sienta que el sueño está llegando.