10 Alimentos sanos que usted debe insertar en la alimentación de su familia
  • Teniendo en cuenta una vida más larga y de buena calidad, presentamos 10 alimentos y sus increíbles beneficios para la salud:

  • 1. Manzana

  • Es rica en fibra, vitaminas B1, B2. Contiene fósforo, hierro y niacina. Su cáscara contiene un alto contenido de pectina.

  • Principales beneficios:

    • Produce saciedad.

    • Disminuye el riesgo de diabetes, porque la pectina dificulta la absorción de la glucosa.

    • Reduce las enfermedades cardiovasculares.

    • Previene el cáncer. Combate los radicales libres, responsables del envejecimiento de las células y que pueden causar cáncer.

    • Mejora las funciones cerebrales.

    • Previene las infecciones de garganta y la caries.

    • Retarda el proceso de envejecimiento.

    • Favorece la absorción del calcio por el organismo.

    • Previene problemas respiratorios.

    • Ayuda en el combate a la diarrea y el reumatismo.

  • Cantidad mínima para el consumo diario: 1 unidad.

  • 2. Castaña de Pará

  • Es un fruto oleaginoso extremadamente benéfico al organismo. Su alto contenido proteico y calórico hace que sea considerado por muchos como carne vegetal. Contiene fósforo, potasio, vitaminas B y E, hierro, calcio, zinc y una gran cantidad de selenio.

  • Principales beneficios:

    • Reduce el mal colesterol (LDL) y aumenta el buen colesterol (HDL), protegiendo el corazón.

    • Previene el mal de Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas.

    • Combate el envejecimiento de las células.

    • Ayuda en el adelgazamiento, pues acelera el metabolismo y da una sensación de saciedad.

    • Previene el cáncer y ayuda a impedir que se alata.

    • Proporciona una desintoxicación del organismo por metales pesados.

    • Ayuda a regular la hormona de la tiroides.

    • Ayuda en el sistema inmunológico.

  • Cantidad máxima para el consumo diario: 3 unidades.

  • 3. Avena

  • Es un alimento rico en fibras solubles e insolubles, proteína, lípidos y el aminoácido lisina.

  • Principales beneficios:

    • Disminuye la absorción de grasa y azúcar.

    • Ayuda a reducir el peso.

    • Protege el corazón, ya que disminuye LDL y controla la presión arterial.

    • Controla la diabetes.

    • Ayuda a eliminar las sustancias cancerígenas.

    • Ayuda en el tránsito intestinal.

    • Previene el envejecimiento.

    • Mejora el sistema inmunológico y fortalece los huesos.

  • Cantidad mínima para el consumo diario: 2 cucharadas.

  • 4. Banana

  • Además de muy nutritiva es rica en potasio y vitamina B6. También tiene ácido fólico y vitamina C.

  • Principales beneficios:

    • Ayuda en la digestión.

    • Regula la hipertensión arterial.

    • Combate la diarrea.

    • Repone el potasio perdido en el sudor y la orina.

    • Regula el exceso de sodio en el organismo.

    • Combate la osteoporosis.

    • Reduce la acidez estomacal.

    • Reduce la incidencia de los calambres.

    • 3 frutas al día reduce la posibilidad de derrame cerebral.

  • Cantidad mínima para el consumo diario: 1 unidad grande.

  • 5. Repolio

  • Es rico en fibra, vitamina C y en compuestos de azufre. Contiene también potasio, calcio, fósforo, glutamina y polifenoles.

  • Principales beneficios:

    • Es un anti-inflamatorio.

    • Reduce el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer.

    • Es un gran aliado en el adelgazamiento.

    • Ayuda en las funciones intestinales.

    • Ayuda a cicatrizar úlceras pépticas.

    • Ayuda a combatir las gripes.

    • Protege contra el envejecimiento precoz.

    • Estimula el crecimiento del cabello.

    • El repollo púrpura ayuda a proteger el corazón.

  • Cantidad para el consumo diario: A voluntad. Sin embargo, su consumo excesivo puede causar flatulencia.

  • 6. Caju

  • La ahorra del cajú, el pseudofruto, tiene cuatro veces más vitamina C que la naranja. Es rico en fibras y aminoácidos. Posee vitaminas A, B1, B2, B3, calcio, cobre, hierro y fósforo. Es también una fuente de antioxidantes.

  • Principales beneficios:

    • Ayuda en el tratamiento y la prevención de la anemia.

    • Previene y combate la gripe.

    • Fortalece los huesos.

    • Refuerza la defensa inmunológica.

    • Ayuda en la cicatrización.

    • Reduce la probabilidad de desarrollar cáncer.

    • Previene las enfermedades degenerativas.

    • Previene las enfermedades del corazón

  • Su castaña, que es el verdadero fruto, es rica en fibras, proteínas, minerales, vitamina K, vitamina PP, complejo B (excepto la vitamina B12), los carbohidratos, fósforo, sodio y varios tipos de aminoácidos.

  • Principales beneficios:

    • Previene y combate las enfermedades del corazón.

    • Posee propiedades que actúan directamente sobre las arterias ensanchándolas naturalmente, disminuyendo la presión arterial.

    • Ayuda en la formación de tejidos y células.

    • Es anticancerígena.

    • Ayuda en la pérdida de peso.

  • Cantidad máxima para el consumo diario: 5 unidades.

  • 7. Abacate

  • Posee un alto contenido de proteína, ácidos grasos y vitamina A. También tiene hierro, magnesio, vitaminas A, C, B6 y E.

  • Principales beneficios:

    • Ayuda en el control de la diabetes.

    • Previene el reumatismo.

    • Combate el LDS, protegiendo el corazón.

    • Previene la osteoporosis.

    • Previene el cáncer.

    • Ayuda en el proceso de quema de grasa en el cuerpo.

    • Aumenta la sensación de saciedad.

    • Disminuye el apetito.

    • Regula el metabolismo.

  • Cantidad para consumo diario: 100 gramos.

  • 8. Salsa de tomate

  • Lo que más se destaca en la salsa de tomate es la alta cantidad de licopeno, un antioxidante que combate los radicales libres.

  • Principales beneficios:

  • Anticancerígeno. Uno de los mayores estudios realizados en Estados Unidos sobre una dieta rica en tomate muestra que las altas concentraciones de licopeno encontradas en la salsa de tomate pueden reducir significativamente los casos de cáncer de próstata.

  • Consumo óptimo: Al menos tres veces por semana.

  • 9. Limón

  • Es una fruta rica en vitamina C. Contiene potasio, magnesio, calcio y fósforo.

  • Principales beneficios:

    • Fortalece el sistema inmunológico.

    • Reduce la presión arterial.

    • Previene algunos tipos de cáncer.

    • Previene y combate la gripe.

    • Antibacteriano.

    • Reduce los niveles de colesterol.

    • Combate los radicales libres.

    • Ayuda en los procesos de cicatrización.

  • Cantidad para consumo diario: Jugo de medio limón en la ensalada o en el jugo.

  • 10. Coles

  • Es un vegetal rico en fibra, en vitamina A, B6, C, K y en calcio, ácido fólico y hierro.

  • Principales beneficios:

    • Es un vermífugo natural.

    • Ayuda en la curación de la anemia, principalmente cuando se sirve con limón.

    • Refuerza el sistema inmunológico.

    • Favorece la absorción de otros nutrientes durante la comida.

    • Combate radicales libres.

  • Cantidad para consumo diario: Puede ser consumida a voluntad.

  • Con la alta incidencia de enfermedades cardíacas y de cáncer en la población brasileña, una dieta balanceada con los alimentos de todos los grupos de la pirámide alimentaria, incluyendo los sugeridos anteriormente, puede representar una vida más larga y saludable para usted y su familia.