10 Hábitos que usted necesita abandonar para tener más energía
  • Si usted se siente cansado y sin energía para nada, sepa que la falta de algunas horas de sueño más no es la única culpable.

  • Hay hábitos que drenan nuestra energía y nos dejan aún más abajo.

  • Ver la lista siguiente y conocer a sus 10 peores saboteadores:

  • 1. Fugir del ejercicio

  • Sé que después de un día agotador de trabajo dentro y fuera de casa, la última cosa que usted quiere es ir al gimnasio o salir a una escuela caminar, pasar la poca energía que le queda. Estar sentado en el sofá viendo la televisión parece mucho más atractivo.

  • Estudios recientes revelan que las actividades físicas regulares aumentan la resistencia física, hacen que el sistema cardiovascular funcione mejor, lo que lleva a una mayor oxigenación del cerebro y disminuye los efectos de la fatiga.

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  • 2. No beber agua suficiente

  • Incluso una leve deshidratación ya es capaz de alterar el volumen de la sangre. Esto hace que el corazón tenga que hacer un esfuerzo mayor para bombear la sangre por el cuerpo y reducir la velocidad con que el oxígeno y otros nutrientes llegan a las células.

  • Beba al menos 2 litros de agua todos los días!

  • 3. No consumir suficiente hierro

  • La falta de hierro puede llevar a sentirse débil, irritable y con falta de concentración. Mejore su ingesta de hierro consumiendo más frijoles, huevo, hojas verdes oscuras junto con alimentos ricos en vitamina C, como jugo de naranja, acerola, limón.

  • 4. Ser perfeccionista

  • El intento de ser perfecto en todo (lo que en la mayoría de los casos es imposible!) Hace que usted trabaje con mucha más intensidad y mucho más tiempo que lo necesario para la ejecución de cada tarea.

  • Analice de manera realista lo que necesita ser hecho y defina cuánto tiempo dedicará para ello. Sea fiel a su planificación.

  • 5. Hacer tempestad en vaso de agua

  • Si usted ya piensa que va a ser enviado cada vez que su jefe le llama para conversar, sepa que la ansiedad le está volviendo mentalmente exhausta.

  • Haga un esfuerzo consciente de no preocuparse por cosas que aún no han ocurrido (y tal vez no suceda). Cuando la ansiedad empieza a agitarse dentro de ti, respire profundo y foque en el presente. Siente sus pies dentro del zapato, tocando el suelo, sienta el toque del tejido de su ropa y el movimiento del aire entrando y saliendo de los pulmones. Hazlo por un minuto, en cualquier lugar, y trae la seguridad del momento presente para tu mente.

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  • 6. Saltar el desayuno

  • Durante el sueño, su cuerpo continúa quemando energía. Cuando usted despierta, usted necesita restablecer esa energía.

  • En términos de disposición y energía, es preferible dormir 30 minutos menos y tener tiempo para hacer un buen desayuno, que dormir más y salir corriendo hacia el trabajo o la escuela de vientre vacía.

  • 7. Vivir la base de porquerías

  • Lo que comes es el combustible de tu cuerpo. Así como un coche no funciona bien con gasolina de pésima calidad, su cuerpo no presentará el mismo rendimiento si sólo ingerir alimentos de baja calidad y valor nutricional.

  • Cambios simples, como incluir el consumo de 5 frutas en la alimentación diaria, ya representan una gran mejora.

  • Intente esto! Al principio no tienes que dejar de comer nada. Sólo incluya el consumo de 5 frutas en su día y empiece a sentir los beneficios de una alimentación más natural.

  • 8. No saber decir no

  • Querer hacer todo por todos y olvidarse de ti es algo muy generoso con los demás y muy egoísta con tu salud.

  • Recuerde que para estar en condiciones de ayudar a otras personas y de cuidar de su familia, usted necesita estar bien!

  • Si usted no tiene el hábito de decir "no" empiece a practicar. Diga esta palabra en voz alta varias veces mientras esté solo. Parece tonto, pero acostumbrarse al sonido de la palabra le ayudará a decir más fácilmente cuando sea necesario.

  • 9. Ser desorganizado

  • El desorden, especialmente en el ambiente de estudio y de trabajo, dificulta la capacidad de concentración.

  • Al final de cada día, organice su mesa de trabajo. Esta acción sencilla le ayudará a tener un comienzo de trabajo mucho mejor al día siguiente.

  • 10. Beber café

  • Hay muchas controversias acerca de los beneficios y maleficios del consumo del café.

  • Un estudio reciente, publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, reveló que el consumo de café incluso 6 horas antes de la hora de dormir tiene efectos nocivos sobre la calidad del sueño.

  • Si usted siente falta de una bebida caliente, pruebe la cebada o un chiste de manzanilla, que no perjudican el sueño y todavía hacen bien para la salud.

  • Incluso con el tiempo corto y una rutina estresante es posible aumentar su nivel de energía simplemente dejando de lado esos malos hábitos.

  • Corte estos hábitos de su vida y experimente una calidad de vida mucho mejor!