10 Alimentos que embarazadas deben comer y 5 que nunca deben comer
  • Se puede decir que el embarazo es un período donde el libre albedrío de la madre está condicionado al bienestar del bebé. Al final él va a vivir por 41, 42 semanas en su cuerpo y lo que usted comer (o dejar de comer) sin duda lo afectará. Por lo tanto, las mujeres, muy cuidado con lo que llevan a la boca, pueden estar perjudicando la salud de su bebé y creando riesgos innecesarios al embarazo. Para tener buena salud, un embarazo tranquilo y un bebé sano, incluya estos diez alimentos en su dieta y evite los últimos 5.

  • 10 alimentos que las embarazadas deben comer

  • 1. Vegetales verdes oscuros

  • Ricos en ácido fólico que contribuyen a la salud de la madre y del bebé, evitan la anemia y construyen un sistema nervioso sano, evitando problemas como la espina bífida.

  • 2. Huevos

  • El huevo es un alimento completo, trae vitaminas, minerales y proteínas - indispensables en la formación de su bebé. Incluya más huevos en su dieta.

  • 3. Frutas

  • Las frutas son ricas en fibras, vitaminas como la C, que ayuda a absorber el hierro y combatir los radicales libres.

  • 4. Ensalada de colores

  • De acuerdo con la nutricionista Cristiane Mara Cedra, lo ideal es consumir "5 platos de vegetales coloridos por día. Cada color vegetal representa un nutriente específico y todos son esenciales en la gestación".

  • 5. Carne

  • La carne roja, magra es esencial en el embarazo, previene anemia y construye los músculos, los órganos y los tejidos del bebé.

  • 6. Frijoles

  • Excelente alimento, fuente de hierro, potasio (que controla la presión arterial), calcio, magnesio, cinc, vitaminas del complejo B y fibras.

  • 7. Nueces y castañas

  • Si la embarazada no tiene alergia a estos alimentos, los incluirá en la dieta añadirá proteínas y ácido fólico, que ayudan a prevenir defectos en el tubo neural, además de reducir la sensibilidad a las alergias alimentarias, Dra. Ruchi Gupta, especialista de la Northwestern University de la Escuela de Medicina de Chicago.

  • 8. Alimentos integrales

  • El pan integral, arroz integral, avena, centeno y las harinas derivadas deben sustituir los alimentos refinados, que además de proporcionar pocos nutrientes y pocas fibras, tienen alto índice glucémico - aumentan la glucosa en la sangre - lo que es peligroso en el embarazo.

  • 9. Salmón y sardina

  • Ricos en omega 3, proteínas de alto valor biológico, hierro, fósforo, magnesio, vitaminas A, B, D, E y K. Son esenciales para la regulación de la grasa circulante y el aumento del colesterol bueno (HDL ).

  • 10. Agua

  • El agua es un alimento y como tal debe estar presente en la dieta de la embarazada sana. Según los profesionales de la salud, la gestante bien hidratada, tendrá mejor circulación sanguínea, mejorando las condiciones nutricionales del bebé, constitución de las células y de todos los órganos, manteniendo ideal la cantidad de líquido amniótico y oxigenando mejor al bebé.

  • 5 alimentos que usted debe retirar de su dieta

  • Además de aquellos obvios, como bebidas alcohólicas, alimentos grasos y refrescos, hay otros que usted debe evitar, tales como:

  • 1. Azúcar o edulcorantes

  • Los carbohidratos simples deben ser evitados, pues el azúcar hace mal al organismo de cualquier persona, y la embarazada que no restringe el azúcar ciertamente ganará peso por encima de lo normal y pondrá en riesgo al bebé ya sí mismo. Los edulcorantes tienen un alto contenido de sodio, extremadamente perjudicial para el embarazo. Hay estudios que relacionan el aspartamo utilizado en el embarazo y el nacimiento de los niños autistas.

  • 2. Cafeína

  • Según los expertos del sitio de la madre a los niños estudios mostraron un riesgo aumentado de muerte o aborto espontáneo del feto ante un alto consumo de cafeína.

  • 3. Tés

  • Tés como canela, granada, menta, rompe-piedra, entre otros no deben ser ingeridos, pues son considerados abortivos. Té de hierbas también se consideran medicamentos y como todo medicamento, que tienen sí, efectos secundarios. Si desea tomar té, tome de frutas como manzana y fresa, o hierbas, manzanilla, hierbabuena y pasto de limón.

  • 4. Carnes malpasadas / crudas

  • Pueden contener la bacteria listeria que puede causar aborto o parto prematuro. También pueden causar cisticercosis.

  • 5. Embutidos

  • Estos alimentos, además de mucha grasa saturada y alto contenido de sodio, contienen conservantes y alto riesgo de contaminación por microorganismos que pueden afectar al bebé.