10 Mejores consejos médicos para usted adelgazar este año
  • Muchas personas hacen todo el año esa misma meta: "Este año voy a adelgazar!" Estas mismas personas, en su gran mayoría, son las que buscan en internet las dietas para adelgazar y acaban encontrando recetas de colores y rutinas de alimentos extremadamente estrictas. Entonces, al comenzar la dieta, perciben que es casi imposible de ser cumplida sin pasar hambre, y acaban desanimando y dejando la meta para allá. Sí, usted puede adelgazar con la salud, de hecho, este es el ideal. Los alimentos fritos tienen características inflamatorias, es decir, pueden traer acumulación de grasa abdominal y resistencia a la insulina, haciendo que usted se sienta más cansado, con menos energía, pase a ser menos fértil y absorba menos los nutrientes de los alimentos ", afirma la nutricionista Natalia de Oliveira. Prefiera los asados, asados ​​a la parrilla y preparados a vapor. Evite al máximo los alimentos fritos.

  • 2. Frutas, verduras y legumbres

  • Además de estar llenas de vitaminas y tantos otros nutrientes que mantienen el buen funcionamiento de nuestro organismo, las frutas, verduras y legumbres son poco calóricos, ayudan a acelerar el metabolismo, y sacian nuestro hambre. Sustituir panes y galletas de la merienda por frutas, y una cantidad de carne por verduras y verduras en el almuerzo.

  • 3. Comer un carbohidrato a la vez

  • Comer arroz, patata y masa a la vez no parece ser malo, pero estos alimentos son ricos en carbohidratos. El consumo excesivo de este nutriente puede provocar un aumento de peso e hiperglucemia, que puede resultar en la diabetes. El endocrinólogo Geraldo Santana explica: "Estudios con mayor duración mostraron que la restricción de carbohidratos es eficaz en la pérdida de peso, segura para la salud y aún contribuye a la estabilización de la glucemia y reducción del colesterol y triglicéridos.

  • 4. Beber agua

  • El agua mejora la salud de la piel, hidrata el cuerpo, elimina toxinas, mejora la digestión y ayuda a adelgazar. Si usted crea el hábito de beber agua varias veces durante el día, eso saciará más su hambre, haciendo innecesario que usted tiene que "pellizcar" fuera de hora.

  • 5. Evitar refrigerantes

  • Los refrigerantes no ofrecen ningún tipo de beneficio a nuestro organismo. Además, asimila la barriga y da una sensación de cansancio físico. Los refrescos poseen alto contenido de azúcar que sobrepasa los veinticinco gramos ideales por día. Evitarlos y sustituirlos por agua y jugos naturales sin azúcar.

  • 6. Comer despacio

  • La nutricionista Tatiana Zanin afirma que comer despacio adelgaza, pues da el tiempo necesario para que la sensación de saciedad llegar al cerebro e indicar que el estómago está lleno, y enviar el mensaje de que es el momento de parar.

  • 7. Caminar

  • La caminata ejercita varios músculos, y una hora de caminata puede quemar cerca de cuatrocientas calorías.

  • 8. Comer cada tres horas

  • El endocrinólogo João Salles explicó que el cuerpo tiene una reserva de energía que se almacena durante unas tres horas, y después de ese período, esa reserva es absorbida y el organismo busca otra fuente de energía, ahora en los músculos, lo que hace que la persona pierda masa magra. El hábito de comer de tres en tres horas, acostumbra a su organismo a comer siempre en este horario sólo lo necesario para enfrentarse a las próximas tres horas, evitando así, alimentarse fuera de hora con alimentos que no traer ningún beneficio.

  • 9. Comer poco por la noche

  • Ya decía el dicho: "Tome el desayuno como rey, almuerza como príncipe y lance como plebeyo." Comer poco en la cena hace que tenga más hambre al despertar y coma lo necesario para comenzar el día lleno de energía, pudiendo así pasar durante el día las calorías consumidas desde la mañana. Comiendo mucho por la noche, te hace dar a tu cuerpo energía que sólo pasará al día siguiente.

  • 10. Seguir la dieta incluso los fines de semana

  • El secreto es crear una rutina para su organismo, se acostumbrará al ritmo y le ayudará a seguirlo. Por lo tanto, siga la dieta incluso los fines de semana.

  • Vea que si usted sigue estos consejos, usted perderá peso y no dejará de comer nada, apenas sabrá controlar su dieta alimentaria y evitará comer lo que trae maleficios a su salud. Vale la pena esforzarse para sentirse bien consigo mismo y perder esos kilitos más que usted adquirió por no saber de estos consejos.